Bạn đang đứng sau bức màn, chuẩn bị bước lên sân khấu để đối mặt với nhiều khuôn mặt bị che khuất trong bóng tối trước mặt bạn. Khi bạn di chuyển về phía ánh đèn sân khấu, cơ thể bạn bắt đầu cảm thấy nặng nề hơn theo từng bước. Một tiếng đập quen thuộc vang vọng khắp cơ thể - nhịp tim của bạn đã biến mất khỏi bảng sự kiểm soát.
Ảnh của Matheus Bertelli từ Pexels
Đừng lo lắng, bạn không phải là người duy nhất mắc chứng sợ bóng (còn được
gọi là chứng lo lắng khi nói hoặc sợ nói trước đám đông). Đôi khi, cảm giác lo
lắng xảy ra rất lâu trước khi bạn đứng trên sân khấu.Cơ chế bảo vệ của cơ thể phản ứng bằng cách khiến một phần não giải phóng adrenaline vào máu - chất hóa học tương tự được giải phóng như thể bạn bị sư tử rượt đuổi.
Dưới đây là hướng dẫn từng bước để giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông:
1. Chuẩn bị tinh thần và thể chất cho mình
“Thế giới bên ngoài của bạn là sự phản ánh thế giới bên trong của bạn. Những gì diễn ra ở bên trong, thể hiện ở bên ngoài ”. hãy luôn nhớ điều này.
Tập thể dục nhẹ trước khi thuyết trình giúp máu lưu thông và đưa oxy lên não. Mặt khác, các bài tập về tinh thần có thể giúp làm dịu tâm trí và thần kinh. Dưới đây là một số cách hữu ích để xoa dịu trái tim đang đập của bạn khi bạn bắt đầu cảm thấy bụng cồn cào:
Làm nóng lên.
Ảnh của Savvas Stavrinos từ Pexels
Nếu bạn lo lắng, rất có thể cơ thể bạn cũng sẽ cảm thấy như vậy. Cơ thể căng
thẳng, cơ bắp căng cứng hoặc đổ mồ hôi lạnh. Khán giả sẽ nhận thấy bạn đang lo
lắng.Nếu bạn quan sát thấy đây chính xác là những gì đang xảy ra với bạn vài phút trước khi phát biểu, hãy thực hiện một vài động tác vươn vai để thả lỏng và thư giãn cơ thể. Tốt hơn hết là bạn nên khởi động trước mỗi bài phát biểu vì nó giúp tăng cường tiềm năng hoạt động của cơ thể nói chung. Không chỉ vậy, nó làm tăng hiệu quả hoạt động của cơ bắp, cải thiện thời gian phản ứng và các chuyển động của bạn.
Dưới đây là một số bài tập để thả lỏng cơ thể trước giờ biểu diễn:
Cuộn cổ và vai - Động tác này giúp giảm áp lực và căng cơ trên cơ thể vì các cuộn tập trung vào việc xoay đầu và vai, giúp thả lỏng cơ. Căng thẳng và lo lắng có thể khiến chúng ta trở nên cứng nhắc trong khu vực này, điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó có thể kiên trì, đặc biệt là khi đứng.
Duỗi cánh tay - Chúng ta thường sử dụng phần cơ này trong bài phát biểu hoặc thuyết trình thông qua các cử chỉ và chuyển động của tay. Việc kéo căng các cơ này có thể làm giảm mỏi cánh tay, thả lỏng cơ thể và cải thiện phạm vi ngôn ngữ cơ thể của bạn.
Xoắn eo - Đặt tay lên hông và xoay eo theo chuyển động tròn. Bài tập này tập trung vào việc thả lỏng vùng bụng và lưng dưới, điều cần thiết vì nó có thể gây khó chịu và đau đớn, làm tăng thêm bất kỳ sự lo lắng nào mà bạn có thể gặp phải.
Giữ đủ nước
Ảnh của Daria Shevtsova từ Pexels
Bạn đã bao giờ cảm thấy khô khan vài giây trước khi nói? Và sau đó lên sân
khấu nghe rôm rả và khó chịu trước mặt khán giả? Điều này xảy ra vì adrenaline
từ chứng sợ hãi sân khấu khiến miệng bạn cảm thấy khô.Để ngăn chặn tất cả những điều đó, điều cần thiết là chúng ta phải uống đủ nước trước khi phát biểu. Một ngụm nước sẽ làm được điều đó. Tuy nhiên, hãy uống điều độ để không cần phải đi vệ sinh liên tục.
Cố gắng tránh đồ uống có đường và caffeine, vì nó là một chất lợi tiểu - có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy khát hơn. Nó cũng sẽ làm tăng sự lo lắng của bạn, khiến bạn không thể nói trôi chảy.
Suy nghĩ
Ảnh của Valeria Ushakova từ Pexels
Thiền được biết đến như một công cụ mạnh mẽ để làm dịu tâm trí. Dan Harris của
ABC, đồng quản lý của Nightline và Good Morning America cuối tuần và là tác
giả của cuốn sách có tựa đề 10% Hạnh phúc hơn , khuyến cáo rằng thiền có thể
giúp mọi người cảm thấy bình tĩnh hơn, nhanh hơn đáng kể.Thiền giống như một bài tập luyện cho tâm trí của bạn. Nó mang lại cho bạn sức mạnh và sự tập trung để lọc ra những tiêu cực và phiền nhiễu bằng những lời động viên, sự tự tin và sức mạnh.
Đặc biệt, thiền chánh niệm là một phương pháp phổ biến để trấn tĩnh bản thân trước khi bước lên sân khấu lớn. Việc luyện tập này bao gồm việc ngồi thoải mái, tập trung vào hơi thở và sau đó tập trung tâm trí vào hiện tại mà không để tâm đến quá khứ hoặc tương lai - điều này có thể bao gồm cả việc bối rối trên sân khấu.
2. Tập trung vào mục tiêu của bạn
Trông tôi có buồn cười không? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không thể nhớ phải nói gì? Trông tôi có ngu ngốc không? Mọi người sẽ lắng nghe tôi chứ? Có ai quan tâm đến những gì tôi đang nói không? '
Thay vì nghĩ theo cách này, hãy chuyển sự chú ý của bạn sang một mục đích thực sự của bạn - đóng góp điều gì đó có giá trị cho khán giả của bạn.
Quyết định tiến độ mà bạn muốn khán giả đạt được sau bài thuyết trình của mình. Để ý những chuyển động và biểu cảm của họ để điều chỉnh bài phát biểu của bạn nhằm đảm bảo rằng họ đang có một khoảng thời gian thoải mái để rời khỏi phòng với tư cách là những người tốt hơn.Nếu sự tập trung của chính bạn không có lợi và nó nên làm gì khi bạn đang nói, thì hãy chuyển nó sang những gì có ích. Đây cũng là chìa khóa để thiết lập sự tin tưởng trong khi trình bày của bạn vì khán giả có thể thấy rõ ràng rằng bạn có lợi ích của họ.
3. Chuyển đổi tiêu cực thành tích cực
Ảnh của Donald Tong từ Pexels
Có hai mặt liên tục chiến đấu bên trong chúng ta - một bên tràn đầy sức mạnh
và lòng dũng cảm trong khi bên kia là sự nghi ngờ và bất an. Bạn sẽ cổ vũ cho
bên nào? 'Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi làm hỏng bài phát biểu này? Nếu tôi không đủ hài hước thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi quên những gì cần nói? '
Không có gì lạ khi nhiều người trong chúng ta không thoải mái khi thuyết trình. Tất cả những gì chúng tôi làm là hạ thấp bản thân trước khi có cơ hội chứng tỏ bản thân. Đây còn được gọi là một lời tiên tri tự hoàn thành - một niềm tin trở thành sự thật bởi vì chúng ta đang hành động như thể nó đã xảy ra. Nếu bạn nghĩ rằng mình không đủ năng lực, thì điều đó cuối cùng sẽ trở thành sự thật.
Các huấn luyện viên tạo động lực cho rằng những câu thần chú và lời khẳng định tích cực có xu hướng thúc đẩy sự tự tin của bạn trong những thời điểm quan trọng nhất. Hãy tự nói với chính mình: "Tôi sẽ vượt qua bài phát biểu này và tôi có thể làm được!" Hãy tận dụng cơn sốt adrenaline của bạn để khuyến khích kết quả tích cực hơn là nghĩ về điều tiêu cực 'nếu có'.
4. Hiểu nội dung của bạn
Tuy nhiên, việc ghi nhớ kịch bản của bạn từng chữ không được khuyến khích. Bạn có thể bị đóng băng nếu bạn quên điều gì đó. Bạn cũng sẽ có nguy cơ nghe không tự nhiên và kém gần gũi.
“Không có số lượng đọc hoặc ghi nhớ sẽ làm cho bạn thành công trong cuộc sống. Chính sự hiểu biết và áp dụng tư tưởng khôn ngoan mới là điều quan trọng. ”.
Nhiều người vô thức mắc lỗi đọc từ các slide của họ hoặc ghi nhớ kịch bản của họ từng từ một mà không hiểu nội dung của chúng - một cách rõ ràng để tự gây đến rắc rối sau này.
Hiểu được nội dung và luồng lời nói của bạn giúp bạn dễ dàng chuyển đổi các ý tưởng và khái niệm thành từ ngữ của riêng mình, sau đó bạn có thể giải thích rõ ràng cho người khác theo cách trò chuyện. Thiết kế các trang trình bày của bạn để bao gồm lời nhắc văn bản cũng là một thủ thuật dễ dàng để đảm bảo bạn có thể nhanh chóng nhớ lại dòng trình bày của mình khi đầu óc trống rỗng.
Hãy đưa khán giả của bạn vào một cuộc hành trình với một vài mốc quan trọng.
5. Điều gì cũng cần có sự luyện tập
Ảnh của Andrea Piacquadio từ Pexels
Giống như hầu hết mọi người, nhiều người trong chúng ta không thích nói chuyện
trước đám đông một cách tự nhiên. Hiếm khi có cá nhân nào đến gặp một lượng
lớn khán giả và trình bày một cách hoàn hảo mà không có bất kỳ nghiên cứu và
chuẩn bị nào. Trên thực tế, một số người dẫn chương trình hàng đầu giúp bạn trông dễ dàng hơn trong giờ chiếu vì họ đã dành vô số giờ hậu trường để luyện tập tỉ mỉ. Ngay cả những diễn giả vĩ đại như cố tổng thống Mỹ John F. Kennedy cũng dành hàng tháng trời để chuẩn bị trước bài phát biểu của mình.
Nói trước đám đông, giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, đòi hỏi bạn phải luyện tập - cho dù đó là thực hành bài phát biểu của bạn vô số lần trước gương hay ghi chú. Như người ta đã nói, trăm hay không bằng tay quen!
6. Hãy dũng cảm nhận lời nhận xét từ người khác
Nhiều người sợ nói trước đám đông bởi vì họ sợ người khác sẽ đánh giá họ vì họ đã thể hiện con người thật, dễ bị tổn thương của họ. Tuy nhiên, lỗ hổng bảo mật đôi khi có thể giúp bạn tiếp cận chân thực và dễ hiểu hơn như một diễn giả.
Bỏ việc giả vờ cố gắng hành động hoặc nói như một người khác và bạn sẽ thấy rằng điều đó đáng để mạo hiểm. Bạn trở nên chân thật, linh hoạt và linh hoạt hơn, giúp bạn dễ dàng xử lý các tình huống không thể đoán trước - cho dù đó là nhận được những câu hỏi hóc búa từ đám đông hay gặp một khó khăn kỹ thuật không mong muốn.
Thật dễ dàng để tìm ra phong cách nói chuyện đích thực của bạn. Chỉ cần chọn một chủ đề hoặc vấn đề mà bạn đam mê và thảo luận về vấn đề này như bạn thường làm với một gia đình hoặc bạn bè thân thiết. Nó giống như trò chuyện với ai đó trong khung cảnh cá nhân 1-1. Một cách tuyệt vời để làm điều này trên sân khấu là chọn một thành viên khán giả ngẫu nhiên (với khuôn mặt hy vọng bình tĩnh) và nói chuyện với một người tại một thời điểm trong bài phát biểu của bạn. Bạn sẽ thấy rằng việc cố gắng kết nối với từng người tại một thời điểm dễ dàng hơn so với cả phòng.
Như đã nói, việc đủ thoải mái để trở thành chính mình trước mặt người khác có thể mất một ít thời gian và một số kinh nghiệm, tùy thuộc vào mức độ bạn cảm thấy thoải mái khi là chính mình trước mặt người khác. Nhưng một khi bạn nắm lấy nó, chứng sợ sân khấu sẽ không đáng sợ như bạn nghĩ ban đầu.
7. Đánh giá bài phát biểu
Ảnh của Laura Tancredi từ Pexels
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, nếu bạn đã từng thuyết trình trước
đám đông và bị ảnh hưởng bởi một trải nghiệm tồi tệ, hãy thử xem đó như một
bài học kinh nghiệm để cải thiện bản thân với tư cách là một diễn giả.
Đừng đánh bại bản thân sau khi thuyết trình
Chúng tôi là người khó khăn nhất với bản thân và thật tốt khi được như vậy. Nhưng khi bạn hoàn thành bài phát biểu hoặc bài thuyết trình của mình, hãy tự cho mình sự công nhận và vỗ về.
Bạn đã cố gắng hoàn thành bất cứ việc gì bạn phải làm và không bỏ cuộc. Bạn đã không để nỗi sợ hãi và bất an đến với bạn. Tự hào hơn một chút về công việc của bạn và tin tưởng vào bản thân.
Cải thiện bài phát biểu tiếp theo của bạn Như đã đề cập trước đây, sự thực hành chăm chỉ giúp bạn cải thiện, và tiến dần đến sự chinh phuc kỹ năng này. Nếu bạn muốn cải thiện kỹ năng nói trước đám đông của mình, hãy thử nhờ ai đó quay phim bạn trong bài phát biểu hoặc thuyết trình. Sau đó, hãy theo dõi và quan sát những gì bạn có thể làm để cải thiện bản thân vào lần sau.
Dưới đây là một số câu hỏi bạn có thể tự hỏi mình sau mỗi bài phát biểu:
- Tôi đã làm thế nào vậy?
- Có bất kỳ lĩnh vực nào để cải thiện không?
- Tôi nghe có vẻ căng thẳng hay không?
- Tôi có vấp phải lời nói của mình không? Tại sao?
- Tôi có nói "ừm" quá thường xuyên không? Diễn biến của bài phát biểu như thế nào?
Và cuối cùng, chúc bạn thành công. :)
Ảnh của Andrea Piacquadio từ Pexels
Cảm ơn bạn đã ghé thăm website của mình nhé, rất vui nếu bài viết của mình giúp ích được cho bạn 😀.
Hãy khám phá các bài đăng khác cùng chuyên mục nhe!
Tuấn's Magazine